Primero de enero, como te detesto. Si es como yo, todavía estará recuperándose del exceso de alimentos que consumió durante las semanas de la temporada festiva. A sólo tres meses de iniciarse la primavera y la temporada de trajes de baño, debe estar sintiendo la presión de perder la gordura de verano! Y como siempre, adopta el tristemente celebre propósito de Año Nuevo: ¡PERDER PESO!
“!No más dulces…después de éste!”
“¡Estoy siguiendo una dieta, en la que no como nada, pero cuando siento que me voy a desmayar, me como un pedazo de queso!”
Está bien, la última es mi frase favorita de la película Devil Wear’s Prada, pero yo trabajo en el campo de la salud y me he dado cuenta que algunas veces la gente realmente piensa que esa es una solución. Hacemos propósitos que eliminan grupos enteros de alimentos de nuestras dietas, porque pensamos que eso nos ayudará a perder peso. Lo que la mayoría de la gente no sabe o no se da cuenta es que algunas veces las decisiones absolutas que adoptamos pueden ser dañinas para nuestra salud y a la larga pueden realmente causar que recuperemos el peso perdido y más.
Así que, este año, adoptemos una meta alcanzable y realista. He aquí algunos consejos que seleccioné de www.choosemyplate.gov, para que tengamos un ¡año saludable!
1. Póngale un giro positivo – en lugar de decir “!No puedo comer nada de dulces!” intente algunas otras frases como:
- Voy a agregar una porción de frutas y verduras a cada comida.
- Voy a hacer que la mitad de los granos que consumo sean integrales.
- Voy a elegir agua o leche descremada con mayor frecuencia.
2. Hágase su propia botana saludable – en lugar de comprar botanas procesadas y costosas, pruebe estos consejos saludables
- Manzana y queso
- Plátano y yogur
Combine verduras y un alimento con proteína para la merienda:
- Apio y mantequilla de cacahuate
- Zanahorias y almendras
Combinar estos alimentos le ayudará a mantenerse lleno durante más tiempo al mismo tiempo que incrementa su consumo nutricional.
3. No descarte la actividad física – mantenerse saludable no siempre depende de lo que come. Los adultos necesitan 30 minutos de actividad física al día y los niños 60. No porque no cuenta con una membresía para el gimnasio ello significa que no puede mantenerse activo físicamente. Recuerde que los 30 minutos pueden dividirse a lo largo del día.
He aquí algunos consejos para incrementar su actividad física gradualmente, sin tener que romper el cochinito de los ahorros:
- Empiece un club de caminata con sus compañeros de trabajo, vecinos o amigos. Tiene mayores posibilidades de hacerlo si alguien le pide cuentas.
- ¡Haga lo que le gusta hacer! Si odia correr, no lo haga. No saca ningún beneficio si le desquicia hacer algo que odia hacer. Si le gusta bailar, entonces, ¡súbale al radio y diviértase!
Haga ejercicios de estiramiento o cualquier otro tipo de ejercicio o pedalee una bicicleta estacionaria mientras ve televisión.
Recuerde que siempre debe consultar a su médico antes de someterse a un régimen de ejercicio riguroso.
¡Que su Año Nuevo esté lleno de propósitos realistas, alcanzables! Manténgase positivo. Elija botanas saludables que le ayuden mantenerse lleno durante más tiempo. Manténgase activo para que se sienta con mayor energía durante el día. Para mayor información y consejos sobre salud, visite www.choosemyplate.gov.